宿便并非医学概念，但便秘或肠道功能紊乱可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、短期使用缓泻剂等方式改善。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、增加运动适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每周进行多次中等强度运动，每次持续半小时左右。
3、补充益生菌肠道菌群失衡可能影响排便，可遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌、枯草杆菌二联活菌等益生菌制剂调节微生态平衡。
4、短期用药顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或番泻叶等缓泻剂，避免长期依赖药物。
建立规律排便习惯，避免久坐久站，若症状持续超过两周或伴随腹痛便血需及时就医排查器质性疾病。
