产后宫缩可通过热敷、按摩、药物镇痛、调整体位等方式缓解。产后宫缩通常由子宫复旧、哺乳刺激、炎症反应、胎盘残留等原因引起。
1、热敷下腹部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右热水袋隔毛巾敷15分钟，每日重复多次。注意避免烫伤皮肤。
2、按摩顺时针轻柔按摩子宫部位，帮助排出恶露并减轻疼痛。哺乳前按摩效果更显著，每次持续5-10分钟。
3、药物镇痛布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可遵医嘱使用。中成药如益母草颗粒也有助于促进子宫收缩恢复。
4、调整体位侧卧位可减轻宫缩疼痛，避免长时间仰卧。哺乳时采用半坐卧位，有助于子宫生理性收缩复位。
保持会阴清洁，适量饮用温水，避免剧烈运动。若出现发热、恶露异味或持续剧痛，应及时就医排除感染等病理因素。
