腰肌劳损可能由长期姿势不良、过度劳累、急性损伤未愈、腰椎退行性变等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、功能锻炼、手术治疗等方式缓解。
1、长期姿势不良久坐弯腰或睡姿不当导致肌肉持续紧张，建议调整坐姿并使用腰垫，避免久坐超过1小时。
2、过度劳累重体力劳动或运动过量引发肌肉疲劳，需减少负重活动，配合热敷和低频脉冲电刺激治疗。
3、急性损伤未愈腰部扭伤后未彻底恢复可能转为慢性劳损，表现为反复隐痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或口服塞来昔布胶囊。
4、腰椎退行性变腰椎间盘突出或小关节紊乱可能诱发代偿性劳损，常伴下肢放射痛，需通过核心肌群训练改善稳定性，严重者需椎间孔镜手术干预。
日常注意避免腰部受凉，游泳和五点支撑锻炼可增强腰背肌力量，疼痛持续加重时需及时就医排查椎间盘病变。
