脖子连着肩膀疼可通过热敷按摩、调整姿势、服用止痛药物、物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、颈椎退变、肩周炎、神经压迫等原因引起。
1、热敷按摩肌肉劳损引起的疼痛可用热毛巾局部热敷，配合轻柔按摩帮助放松肌肉。避免长时间保持固定姿势，每小时活动肩颈。
2、调整姿势长期低头或枕头过高可能导致颈椎受力异常。建议保持视线平视的办公姿势，选择高度适中的护颈枕，必要时使用颈椎牵引器。
3、服用止痛药若疼痛影响生活可短期使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。需注意胃肠道不良反应，避免与其他抗凝药物联用。
4、物理治疗颈椎病或肩周炎患者可采用超声波、红外线等理疗手段。神经根受压者需进行颈椎牵引治疗，严重椎间盘突出需考虑椎间孔镜手术。
日常避免单侧背包或提重物，游泳和羽毛球等运动有助于增强肩颈肌肉力量。若出现上肢麻木或头晕症状应及时就诊。
