颈椎病患者在床上坐姿可通过调整枕头高度、保持脊柱中立位、避免低头动作、定时活动颈部等方式缓解症状。
1. 枕头调整选择高度适中的枕头支撑颈部，避免过高或过低导致颈椎过度屈曲或伸展，推荐使用记忆棉或乳胶材质。
2. 脊柱中立背部挺直靠墙或床头板，腰部垫软枕维持生理曲度，避免弓背或瘫坐姿势加重颈椎压力。
3. 避免低头看书或使用电子设备时保持视线平视，可用支架抬高设备，减少颈部前倾造成的肌肉紧张。
4. 定时活动每30分钟做颈部后仰、侧屈等舒缓运动，配合热敷促进血液循环，缓解静态姿势导致的僵硬。
日常可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强颈部肌群稳定性，若出现上肢麻木或头晕需及时就医。
