月经前腰酸腿困可能由激素水平波动、盆腔充血、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起，可通过热敷、补钙、适度运动、药物治疗等方式缓解。
1. 激素波动：黄体期孕酮水平升高导致水钠潴留，压迫神经引发酸胀感。建议经前一周减少高盐饮食，每日饮用红豆薏米水帮助利水消肿。
2. 盆腔充血：经前期子宫血流增加压迫腰骶神经丛。可用热水袋热敷下腹部，配合慢走促进血液循环，避免久坐加重症状。
3. 缺钙：钙离子参与肌肉收缩调节，缺乏时易引发下肢酸困。可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等，同时增加乳制品摄入。
4. 腰椎病变：腰椎间盘突出或腰肌劳损在经期加重，可能伴随下肢麻木。需完善腰椎MRI检查，可选用塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物缓解神经压迫症状。
经期注意避免剧烈运动，保证每日摄入300毫升牛奶或50克豆腐补钙，持续严重疼痛需排除子宫内膜异位症等妇科疾病。
