怀孕后侧身躺骨头疼可能由子宫压迫神经、缺钙、骨盆松弛、腰椎负荷增加等原因引起，可通过调整睡姿、补钙、使用孕妇枕、物理治疗等方式缓解。
1. 子宫压迫神经增大的子宫可能压迫坐骨神经或髂腹股沟神经，建议左侧卧位减轻压迫，疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、硫酸镁热敷或维生素B12营养神经。
2. 缺钙胎儿骨骼发育需大量钙质，母体缺钙易引发骨痛，家长需每日补充600毫克钙剂（如碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙），配合维生素D3促进吸收。
3. 骨盆松弛松弛素分泌导致骶髂关节稳定性下降，表现为翻身时耻骨联合疼痛，可使用骨盆带固定，避免单侧受力，疼痛严重时需排除耻骨联合分离。
4. 腰椎负荷增加孕期重心前移使腰椎曲度增大，侧卧时肌肉代偿性紧张，建议在两膝间夹孕妇枕保持脊柱中立位，配合游泳等低冲击运动增强核心肌群。
睡眠时选择硬度适中的床垫，避免长时间保持同一姿势，若疼痛伴随下肢麻木或尿失禁需及时排查椎间盘突出等病理因素。
