失眠多梦健忘可通过调整作息、心理干预、药物治疗、病因治疗等方式改善。症状可能与压力过大、神经衰弱、焦虑症、阿尔茨海默病等因素有关。
1、调整作息保持规律睡眠时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备。建立固定入睡仪式如热水浴、阅读，有助于改善睡眠质量。
2、心理干预认知行为疗法可纠正不良睡眠信念，正念训练能缓解焦虑情绪。建议每周进行3次放松训练，每次20分钟。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。中药可选酸枣仁汤、天王补心丹。
4、病因治疗神经衰弱需营养神经治疗，焦虑症需联合抗焦虑药物，阿尔茨海默病需胆碱酯酶抑制剂。伴随头痛头晕需排查脑血管病变。
日常可食用小米、核桃、牛奶、香蕉等助眠食物，避免浓茶咖啡。适度进行太极拳、八段锦等舒缓运动，睡眠环境保持安静黑暗。
