骨盆前倾可能由不良姿势、核心肌群无力、妊娠期韧带松弛、腰椎病变等原因引起，可通过肌肉训练、物理矫正、药物治疗、手术干预等方式改善。
1、不良姿势长期久坐或站立时塌腰习惯会导致髂腰肌缩短，引发骨盆前倾。建议通过靠墙站立训练调整体态，避免穿高跟鞋，日常可进行猫式伸展放松腰部肌肉。
2、核心肌群无力腹直肌与臀肌力量薄弱时，无法平衡竖脊肌的拉力。需加强平板支撑、臀桥等训练，游泳和普拉提有助于增强核心稳定性，避免仰卧起坐加重腰椎压力。
3、妊娠期变化孕激素使骶髂关节韧带松弛以适应分娩，可能伴随耻骨联合疼痛。产后需佩戴骨盆矫正带，进行凯格尔运动恢复盆底肌功能，严重者需康复科介入治疗。
4、腰椎病变可能与腰椎间盘突出、强直性脊柱炎有关，通常伴有下腰痛和活动受限。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片、洛索洛芬钠贴剂控制症状，严重椎体滑脱需行椎弓根螺钉固定术。
日常注意避免久坐超过1小时，睡眠时在膝下垫薄枕减轻腰椎压力，肥胖者需控制体重，急性疼痛期可尝试热敷缓解肌肉紧张。
