女孩在月经期间可以适量饮用淡茶，但应避免浓茶或空腹饮茶。月经期饮茶需注意茶种选择、饮用浓度、饮用时间、个体耐受性等因素。
1. 茶种选择红茶等全发酵茶性温，含较少鞣酸；绿茶等未发酵茶性寒，可能加重经期不适。经期优先选择红枣姜茶等暖宫茶饮。
2. 饮用浓度浓茶中咖啡因和鞣酸含量过高，可能刺激神经或影响铁吸收。建议将茶叶减半冲泡，浸泡时间控制在2分钟内。
3. 饮用时间避免晨起空腹饮茶，餐后1小时饮用最佳。夜间饮茶可能干扰睡眠，建议下午4点前完成饮茶。
4. 个体耐受痛经严重或贫血者应暂缓饮茶。饮茶后出现心悸、腹痛等症状需立即停止。
经期饮食宜温软易消化，可搭配桂圆、枸杞等补血食材，保持每日饮水量1500毫升以上。
