上火导致便秘可通过调整饮食、增加运动、补充水分、服用药物等方式缓解。上火通常由饮食辛辣、饮水不足、作息紊乱、胃肠积热等原因引起。
1、调整饮食减少辣椒、油炸食品等辛辣刺激食物摄入，增加芹菜、菠菜等高膳食纤维蔬菜及火龙果、梨等凉性水果，有助于促进肠道蠕动。
2、增加运动每日进行快走、瑜伽等适度运动，通过腹部按摩促进肠蠕动，改善胃肠动力不足引起的便秘症状。
3、补充水分每日饮用超过1500毫升温开水，可搭配菊花、金银花等清热茶饮，软化大便并缓解体内燥热。
4、服用药物胃肠积热可遵医嘱使用麻仁润肠丸、黄连上清片等中成药，或乳果糖口服溶液等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
便秘持续超过3天或伴随腹痛、便血等症状时需及时就医，日常注意保持规律作息与情绪稳定。
