长按天枢穴、支沟穴、足三里穴、上巨虚穴等穴位可有效缓解便秘，建议配合腹部按摩与饮水。
1、天枢穴
位于脐旁两寸，属足阳明胃经，按压可促进胃肠蠕动。便秘伴腹胀者可每日按压3-5分钟。
2、支沟穴
位于前臂背侧腕横纹上三寸，属手少阳三焦经，刺激能调节肠道气机。适合排便无力者按压。
3、足三里
位于膝盖下三寸胫骨外侧，属足阳明胃经，常按可增强消化功能。虚性便秘者宜长期坚持。
4、上巨虚
位于足三里下三寸，属大肠下合穴，直接作用于肠道传导。按压时配合深呼吸效果更佳。
日常可增加膳食纤维摄入，养成定时排便习惯，若症状持续超过两周建议消化科就诊。
