提高免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、压力管理等方式实现。免疫力的提升需要多维度干预，主要涉及营养补充、体能锻炼、作息调整、心理调节等方面。
1、营养补充保证优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，补充维生素C和锌等微量元素，避免高糖高脂饮食。可适量食用蘑菇、西蓝花、猕猴桃、坚果等增强免疫力的食物。
2、体能锻炼每周进行中等强度有氧运动如快走游泳，结合抗阻训练。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳导致免疫力下降。
3、作息调整保持每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建立固定作息时间，睡前减少电子设备使用。
4、心理调节通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，维持积极乐观心态。长期压力会导致皮质醇升高抑制免疫系统。
建议戒烟限酒，注意个人卫生，接种必要疫苗，定期体检监测免疫功能指标。若反复感染或长期疲劳应及时就医排查免疫缺陷疾病。
