提高免疫力可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。免疫力的提升需要长期坚持健康生活习惯，必要时可遵医嘱补充特定营养素。
1、均衡营养保证优质蛋白、维生素C、锌等免疫相关营养素的摄入，每日摄入12种以上食物，避免高糖高脂饮食。可适量食用深海鱼、鸡蛋、西蓝花等食物。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练。运动过度反而会抑制免疫功能，需控制强度。
3、充足睡眠成人每日保持7-9小时深度睡眠，睡眠不足会导致自然杀伤细胞活性下降。建立固定作息时间，避免睡前使用电子设备。
4、心理调节长期压力会升高皮质醇水平抑制免疫，可通过冥想、社交活动等方式减压。严重焦虑时可寻求专业心理干预。
免疫力低下持续超过3个月或反复感染时，建议就医排查潜在疾病，避免自行服用免疫增强类药物。
