提高免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。免疫力的提升需要综合生活干预，避免单一依赖某种方法。
1、均衡饮食保证优质蛋白、维生素C、锌等营养素摄入，适量食用西蓝花、猕猴桃、深海鱼类、坚果等食物，避免高糖高脂饮食。
2、规律运动每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，避免过度运动导致免疫抑制。
3、充足睡眠保证每天7-8小时高质量睡眠，维持正常昼夜节律，睡眠不足会降低免疫细胞活性。
4、心理调节长期压力会导致皮质醇升高抑制免疫，可通过冥想、社交活动等方式缓解压力。
建议戒烟限酒，定期体检评估免疫功能，出现反复感染应及时就医排查潜在疾病。
