增强免疫力的方法主要有均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节。
1、均衡饮食
摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃，补充优质蛋白的鱼类、豆类，以及含锌的牡蛎、坚果，有助于免疫细胞合成与修复。
2、规律运动
每周进行适度有氧运动如快走、游泳，可促进血液循环和免疫细胞活性，避免过度运动导致免疫抑制。
3、充足睡眠
保证每天7-8小时深度睡眠，睡眠不足会降低T细胞功能，影响机体对病原体的清除能力。
4、心理调节
长期压力会升高皮质醇水平，抑制免疫应答，可通过冥想、社交等方式缓解压力。
日常可适量补充维生素D、益生菌等营养素，但免疫功能异常者需及时就医评估。
