提高免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。免疫力的提升需要长期坚持健康生活习惯，必要时可遵医嘱补充特定营养素。
1、均衡饮食保证优质蛋白、维生素C、锌等免疫相关营养素的摄入，如鸡蛋、西蓝花、牡蛎等食物。避免高糖高脂饮食对免疫功能的抑制。
2、规律运动每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。过度运动反而可能降低免疫力。
3、充足睡眠保证每天7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会导致免疫细胞活性下降。建立规律的作息时间有助于免疫系统修复。
4、心理调节长期压力会升高皮质醇水平抑制免疫功能，可通过冥想、社交等方式缓解压力。保持积极乐观的心态有助于免疫平衡。
除生活方式调整外，可遵医嘱适当补充维生素D、益生菌等营养素。但需注意免疫力并非越强越好，维持适度平衡才是关键。
