怎样提高免疫力的有效方法

Question

怎样提高免疫力的有效方法

Answer 1

提高免疫力的有效方法主要有均衡饮食、规律运动、充足睡眠、压力管理。

1、均衡饮食

保证优质蛋白、维生素C、锌等营养素摄入，适量食用西蓝花、猕猴桃、牡蛎、坚果等食物。

2、规律运动

每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，避免过度疲劳。

3、充足睡眠

成年人每天保持7-8小时睡眠，睡眠不足会降低免疫细胞活性。

4、压力管理

长期压力会导致皮质醇升高，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。

免疫力提升需要长期坚持健康生活方式，必要时可遵医嘱服用转移因子口服液、匹多莫德、脾氨肽等免疫调节药物。