孕期可通过凯格尔运动、腹式呼吸、瑜伽球训练、桥式运动等方式训练盆底肌。
1、凯格尔运动
收缩肛门和阴道肌肉5秒后放松，重复10次为一组，每日进行3组，可增强盆底肌张力。
2、腹式呼吸
平躺时用鼻子深吸气使腹部隆起，缓慢呼气时收缩盆底肌，每次练习5分钟。
3、瑜伽球训练
坐于瑜伽球上轻微上下弹动，通过不稳定平面刺激盆底肌群自主收缩。
4、桥式运动
仰卧屈膝抬臀时同步收缩盆底肌，保持3秒后缓慢回落，每组8-10次。
训练时应避免憋气或过度用力，出现腹痛或阴道出血需立即停止并就医，建议在专业孕产康复师指导下进行。
