胃酸反流可通过调整饮食习惯、改变生活方式、服用药物、抬高床头等方式自我治疗。胃酸反流通常由饮食不当、腹压增高、食管下括约肌功能障碍、胃食管反流病等原因引起。
1、调整饮食习惯避免食用辛辣刺激、高脂肪、酸性食物，减少咖啡、酒精摄入，少量多餐，避免暴饮暴食。饮食调整有助于减轻胃酸分泌和反流症状。
2、改变生活方式控制体重，避免穿紧身衣物，饭后2小时内不要平卧，戒烟。这些措施能减少腹压，降低反流发生概率。
3、服用药物可在医生指导下使用奥美拉唑、雷贝拉唑等质子泵抑制剂，或铝碳酸镁、硫糖铝等胃黏膜保护剂，缓解胃酸过多和反流症状。
4、抬高床头睡眠时将床头抬高15-20厘米，利用重力作用减少夜间反流。避免右侧卧位，选择左侧卧位有助于减轻症状。
若症状持续或加重，建议及时就医检查，排除胃食管反流病等器质性疾病。日常注意保持规律作息，避免精神紧张，适当运动有助于胃肠蠕动。
