肚子容易受凉可通过腹部保暖训练、核心肌群强化、有氧运动调节、中医导引术等方式改善。日常需避免低温刺激，结合运动增强体质。
1、腹部保暖训练选择仰卧抬腿、腹式呼吸等低强度运动，运动时用毛巾覆盖腹部，避免直接接触冷空气。建议在室温25℃以上环境进行。
2、核心肌群强化平板支撑、死虫式等动作可提升腹横肌耐力，增强腹腔血液循环。每周训练3次，单次不超过15分钟，避免空腹练习。
3、有氧运动调节快走、八段锦等温和有氧运动能改善自主神经调节功能，建议运动时穿着高腰护腹裤，运动后及时更换汗湿衣物。
4、中医导引术五禽戏中的熊晃动作或揉腹功法，可促进任脉气血运行。晨起前用掌心顺时针按摩神阙穴周边100次，配合生姜精油效果更佳。
运动前后饮用温热的生姜红枣茶，避免进食生冷食物。若伴随腹泻、绞痛等症状，建议先就医排除肠易激综合征等器质性疾病。
