失眠可以适量吃小米粥、香蕉、温牛奶、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
1、食物推荐小米粥富含色氨酸，能促进血清素合成，具有安神作用。建议晚餐食用一小碗，避免过量引起腹胀。
2、水果选择香蕉含有镁元素和维生素B6，能帮助放松肌肉和神经。每日睡前1小时食用半根为宜。
3、乳制品摄入温牛奶中的钙质和乳蛋白有助于稳定神经功能。建议睡前饮用200ml左右，温度控制在40℃以下。
4、中药食材酸枣仁具有养心安神的功效，可煮水或研粉服用。每日用量建议不超过10克，连用不超过2周。
5、药物选择褪黑素适用于昼夜节律紊乱型失眠，能缩短入睡时间。需在医生指导下确定用药时长。
6、镇静药物阿普唑仑属于苯二氮䓬类药物，适用于短期严重失眠。需严格遵医嘱控制用药剂量。
7、非苯二氮䓬类佐匹克隆通过调节GABA受体改善睡眠质量。可能出现口苦等副作用，服药期间禁酒。
8、中成药枣仁安神胶囊含酸枣仁、茯苓等成分，适合心脾两虚型失眠。服药期间忌食辛辣刺激食物。
建立规律的睡眠作息，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，可配合深呼吸等放松训练改善睡眠质量。
