孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导和适度运动等方式调理。
1、调整作息
保持规律作息时间，每天固定上床和起床时间，避免白天过多小睡，尤其是傍晚时段。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头和床垫，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理疏导
通过冥想、深呼吸或与家人交流缓解孕期焦虑，必要时可寻求专业心理咨询帮助。
4、适度运动
每天进行30分钟温和运动如散步或孕妇瑜伽，但避免睡前3小时内剧烈运动。
建议孕妇睡前饮用温牛奶或蜂蜜水，避免摄入含咖啡因饮品，如症状持续应咨询产科医生。
