免疫力下降可通过均衡饮食、规律作息、适度运动、补充营养素等方式调理。免疫力下降通常由营养不足、睡眠不足、缺乏运动、慢性疾病等原因引起。
1、均衡饮食保证优质蛋白、维生素和矿物质摄入，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、豆类等食物，避免高糖高脂饮食。
2、规律作息保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定有助于免疫系统正常运作。
3、适度运动每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等，可增强免疫细胞活性，但避免过度疲劳。
4、补充营养素适当补充维生素C、维生素D、锌等免疫相关营养素，必要时可遵医嘱服用转移因子、匹多莫德等免疫调节剂。
长期免疫力低下或伴随反复感染症状时，建议就医排查潜在疾病因素，在医生指导下进行针对性治疗。
