早晨起床后感到困倦和精神不振可能与睡眠质量不佳、作息不规律、营养摄入不足或潜在健康问题有关。
1、睡眠质量差睡眠环境光线过强或噪音干扰会导致深度睡眠不足，表现为晨起嗜睡。建议保持卧室黑暗安静，必要时使用遮光窗帘和白噪音机。
2、作息紊乱生物钟失调常见于熬夜或跨时区旅行后，褪黑激素分泌异常影响清醒度。固定就寝时间并避免睡前使用电子设备有助于调节昼夜节律。
3、营养缺乏铁元素或维生素B族摄入不足会导致携氧能力下降和能量代谢障碍。适量增加瘦肉、动物肝脏和全谷物等食物的摄入。
4、潜在疾病甲状腺功能减退或睡眠呼吸暂停综合征等疾病可引起持续性晨间疲乏，需通过甲状腺功能检查和睡眠监测明确诊断后针对性治疗。
建议晨起后立即拉开窗帘接触自然光，进行10分钟轻度拉伸运动，早餐选择高蛋白食物搭配复合碳水化合物，若症状持续2周以上需就医排查贫血或内分泌疾病。
