提肛运动的效果通常在1-3个月显现，具体时间与个人体质、动作规范性和锻炼频率有关。
提肛运动通过规律收缩肛门周围肌肉，可改善盆底肌功能，初期可能感受到局部肌肉紧张度提升，1-2周后部分人群会觉察排便控制力增强或轻度尿失禁缓解。持续4-6周后，多数人盆底肌耐力明显改善，久坐或咳嗽时的漏尿症状减轻。完成3个月系统锻炼者，前列腺炎患者的会阴胀痛或产后女性的脏器脱垂症状可能显著缓解。需注意单次锻炼时间建议控制在5-10分钟，每日2-3组，过度训练可能导致肌肉疲劳。
建议配合凯格尔运动增强协同肌群力量，避免在膀胱充盈或胃肠不适时练习。若存在严重盆底功能障碍，应结合生物反馈治疗。日常需减少久坐、控制体重，便秘者需同步调整膳食纤维摄入量，长期吸烟者建议戒烟以减少腹压增高因素。
