坐月子期间单纯吃睡可能导致体重增加，但合理饮食搭配适度活动可避免明显发胖。主要影响因素有代谢变化、饮食结构、活动量减少、激素水平波动。
1. 代谢变化产后基础代谢率暂时降低，热量消耗减少。建议每日分5-6餐少量进食，避免高糖高脂食物。
2. 饮食结构传统月子餐常含过多油脂和碳水化合物。应增加优质蛋白如鱼肉蛋奶，搭配杂粮和蔬菜水果。
3. 活动量减少长期卧床会减缓热量消耗。产后2周起可进行凯格尔运动、产后瑜伽等低强度活动。
4. 激素水平泌乳素等激素可能促进脂肪囤积。母乳喂养每天可多消耗约500大卡热量。
月子期间建议保持均衡饮食，逐步恢复轻度运动，母乳喂养有助于体重管理，若体重增长过快可咨询营养科医生调整膳食方案。
