月经周期调整可通过生活干预实现，非药物方法主要有调整作息、饮食调节、压力管理和适度运动。
1、调整作息
保持规律睡眠有助于稳定激素分泌，建议每天固定入睡和起床时间，避免熬夜影响褪黑素分泌。
2、饮食调节
增加亚麻籽、南瓜子等富含植物雌激素的食物，适量饮用姜茶或藏红花茶可能帮助调节周期。
3、压力管理
长期焦虑会抑制下丘脑功能，通过冥想、深呼吸等方式减轻压力可改善月经紊乱。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，但需避免过度运动导致的激素失衡。
建议记录基础体温和月经周期变化，若持续异常应及时就医检查激素水平。
