午睡后头晕可能由睡眠姿势不当、睡眠时间过长、低血糖或耳石症等原因引起，可通过调整睡姿、控制午睡时长、补充能量或耳石复位等方式缓解。
1、睡眠姿势不当趴着睡或颈部过度弯曲可能压迫椎动脉，导致脑供血不足。建议使用U型枕保持颈椎自然曲度，避免压迫血管。
2、睡眠时间过长超过30分钟的午睡易进入深睡眠阶段，突然觉醒可能导致睡眠惰性。建议将午睡控制在20-30分钟，醒后适当活动肢体。
3、低血糖反应空腹午睡可能引发血糖下降，伴随心慌、出汗等症状。可适量食用全麦饼干、坚果等缓释碳水食物，必要时检测血糖。
4、耳石症发作体位改变时出现旋转性眩晕，可能与半规管耳石脱落有关。需通过Dix-Hallpike试验确诊，医生指导下进行Epley复位治疗。
日常可保持规律作息，午睡后缓慢起身，若频繁头晕需排查贫血、高血压等基础疾病，避免驾驶等需要高度集中注意力的活动。
