准备怀孕可以适量吃动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等富含叶酸的食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素片、叶酸亚铁片、活性叶酸等药物。建议孕前3个月开始补充叶酸，每日剂量需根据个体情况由医生确定。
一、食物1、动物肝脏猪肝、鸡肝等动物肝脏富含天然叶酸，每周食用1-2次可帮助补充叶酸，烹饪时需彻底煮熟。
2、深绿色蔬菜菠菜、芦笋、西兰花等深色绿叶蔬菜含有较多叶酸，建议焯水后凉拌或急火快炒以减少营养流失。
3、豆类黄豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类及其制品是良好的植物性叶酸来源，可制作豆浆、豆腐等多样化食用。
4、柑橘类水果橙子、柚子等柑橘类水果富含叶酸和维生素C，维生素C有助于促进叶酸吸收。
二、药物1、叶酸片单纯叶酸补充剂适用于叶酸缺乏风险较低人群，需在医生指导下确定剂量。
2、复合维生素片含叶酸的复合维生素可同时补充多种营养素，适合饮食不均衡的备孕女性。
3、叶酸亚铁片叶酸与铁剂复合制剂适合合并缺铁性贫血的备孕者，需监测血红蛋白水平。
4、活性叶酸甲基四氢叶酸等活性叶酸适用于叶酸代谢基因突变人群，吸收利用率较高。
备孕期间除补充叶酸外，应保持均衡饮食，避免酒精和生食，定期进行孕前检查评估营养状况。
