浅睡失眠多梦易醒可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式缓解。通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备。
2、改善生活习惯规律作息，避免午睡过长，限制咖啡因和酒精摄入，睡前进行放松活动如温水泡脚。
3、心理疏导通过认知行为疗法缓解焦虑，练习冥想或深呼吸，必要时寻求专业心理咨询帮助。
4、药物治疗可能与神经递质失衡、褪黑素分泌异常等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠质量差等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉、温牛奶、莲子等助眠食物，长期失眠需及时就医排查器质性疾病。
