喝酒后半夜醒来睡不着可能与酒精代谢干扰睡眠周期、夜间频繁排尿、低血糖反应、戒断性觉醒等因素有关。
1. 酒精代谢
酒精抑制深度睡眠，代谢后导致睡眠中断。减少饮酒量，避免睡前3小时内饮酒可改善。
2. 频繁排尿
酒精利尿作用增加夜尿次数。睡前限制饮水量，选择低度酒可降低影响。
3. 低血糖
酒精抑制肝糖原分解引发夜间低血糖。饮酒时搭配碳水化合物食物可预防。
4. 戒断反应
长期饮酒者可能出现酒精戒断性觉醒。需逐步减量，严重时需就医评估依赖性。
建议避免空腹饮酒，睡前可饮用温牛奶或进行放松训练，持续失眠需排查睡眠呼吸暂停等疾病。
