短时间减肥可通过调整饮食结构、增加有氧运动、控制热量摄入、短期药物辅助等方式实现，需注意避免极端节食或过度运动导致健康风险。
1、调整饮食结构减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，例如用糙米替代白米饭，搭配鸡胸肉和西蓝花，每日三餐定时定量。
2、增加有氧运动选择高强度间歇训练或每日60分钟快走、游泳等运动，每周至少5次，运动后补充电解质避免脱水。
3、控制热量摄入每日总热量控制在基础代谢率的80％左右，使用食物秤记录，避免油炸食品和含糖饮料，可适量食用坚果补充健康脂肪。
4、短期药物辅助在医生指导下可短期使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物，需配合血常规监测，禁止自行服用利尿剂或泻药。
减肥期间建议每日饮水2000毫升，保证7小时睡眠，出现心慌或头晕应立即停止当前方案并就医评估。
