暴瘦减肥法通常指通过极端饮食限制、过度运动或药物干预实现短期快速减重的方法，主要包括极低热量饮食、单一食物代餐、高强度间歇训练、滥用减肥药等方式。
1、极低热量饮食每日摄入低于800大卡，可能导致肌肉流失、代谢率下降，长期易引发营养不良。需在医生监督下短期使用。
2、单一食物代餐长期只食用特定食物如黄瓜、鸡蛋等，会造成营养素缺乏。建议采用均衡饮食配合适量热量缺口。
3、高强度间歇训练未经过运动基础者突然进行HIIT等高强度训练，可能引发运动损伤或心脏负荷过重。应循序渐进增加运动量。
4、滥用减肥药部分药物含有违禁成分如西布曲明，可能引发心悸、肝损伤。必须严格遵医嘱使用正规药物如奥利司他。
健康减重建议每周减0.5-1公斤，通过合理饮食搭配有氧运动和力量训练，避免快速减重导致的皮肤松弛、内分泌紊乱等问题。
