多数轻度中暑可通过脱离高温环境、补充水分等措施自行恢复，但重度中暑需立即就医。中暑恢复速度与体温调节能力、补水及时性、环境温度、基础疾病等因素有关。
1、脱离高温：立即转移至阴凉通风处，解开衣物帮助散热，避免症状加重。
2、补充水分：少量多次饮用淡盐水或电解质饮料，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。
3、物理降温：用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管处，或使用风扇加速蒸发散热，禁止直接用冰水浸泡。
4、观察症状：若出现意识模糊、抽搐、体温超过40度等重度中暑表现，须立即送医避免多器官衰竭。
恢复期避免剧烈运动，保持充足睡眠，高温时段减少外出，可适量食用西瓜、绿豆汤等清热食物辅助调节。
