中年人骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗等方式改善。骨质疏松通常由钙摄入不足、激素水平下降、缺乏运动、慢性疾病等原因引起。
1、调整饮食增加富含钙质的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，同时补充维生素D促进钙吸收。避免高盐高脂饮食影响钙质代谢。
2、补充钙剂在医生指导下使用碳酸钙、枸橼酸钙等钙补充剂，配合维生素D制剂如骨化三醇、阿法骨化醇使用。
3、适度运动进行负重运动如快走、跳舞等，每周3-5次，每次30分钟。运动可刺激骨形成，改善骨密度。
4、药物治疗严重骨质疏松可遵医嘱使用双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠、唑来膦酸，或甲状旁腺素类似物特立帕肽。
建议定期进行骨密度检测，避免跌倒风险，戒烟限酒，保持适度日晒以促进维生素D合成。
