中暑的主要症状包括头晕、恶心、大量出汗、肌肉痉挛，严重时可出现高热、意识模糊甚至休克。
1、头晕
高温环境下脑部供血不足导致头晕，应立即转移至阴凉处，补充含电解质的饮品如淡盐水。
2、恶心
体温调节失衡引发胃肠功能紊乱，需停止活动并少量多次饮用清凉液体，避免进食加重不适。
3、大量出汗
机体通过排汗散热导致脱水，需及时用湿毛巾擦拭皮肤并补充水分，警惕汗闭后体温骤升。
4、肌肉痉挛
电解质大量流失引发痛性抽搐，可轻柔按摩痉挛部位并补充含钾钠的运动饮料。
出现高热或意识障碍需立即就医，日常避免正午外出，穿戴透气衣物并随身携带防暑药品。
