跑步对骨盆前倾有一定改善作用。跑步可通过强化核心肌群、调整姿势、改善肌肉平衡、增强髋部稳定性等方式帮助缓解骨盆前倾。
1、强化核心肌群
跑步时腹部和背部肌肉协同发力，长期坚持有助于增强核心力量，减轻腰椎前凸代偿性骨盆前倾。
2、调整姿势
正确跑姿要求收腹挺胸，这种体位反射可帮助纠正日常习惯性骨盆前倾姿势。
3、改善肌肉平衡
跑步能均衡锻炼髋屈肌和伸肌群，缓解因髂腰肌紧张导致的骨盆前倾。
4、增强髋部稳定
跑步时臀中肌持续收缩，可增强骨盆动态稳定性，减少因髋关节不稳引发的结构性前倾。
建议跑步时配合针对性核心训练，避免过度前倾跑姿，严重骨盆前倾者需在康复师指导下制定运动方案。
