脑出血可通过控制高血压、戒烟限酒、健康饮食、规律运动等方式预防。脑出血通常由血管病变、不良生活习惯、慢性疾病、遗传因素等原因引起。
1、控制高血压高血压是脑出血的主要诱因，长期血压控制不佳会导致血管壁损伤。建议定期监测血压，遵医嘱服用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等降压药物，避免情绪激动和过度劳累。
2、戒烟限酒吸烟会损伤血管内皮，饮酒过量可能引起血压骤升。完全戒烟可显著降低脑出血风险，男性每日酒精摄入应少于25克，女性少于15克。
3、健康饮食高盐高脂饮食会加重血管负担，建议采用低钠高钾的DASH饮食模式，每日盐摄入不超过5克，多食用新鲜蔬菜水果和全谷物。
4、规律运动适度有氧运动有助于维持血管弹性，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，避免剧烈运动和突然用力。
40岁以上人群建议每年进行脑血管健康检查，糖尿病患者需严格控糖，冬季注意保暖避免血压波动，出现头痛呕吐等预警症状应立即就医。
