健身完上肢肌肉酸痛可以练下肢。训练安排需考虑肌肉恢复状态、运动强度调整、训练目标差异、个体耐受度等因素。
1、恢复状态上肢酸痛时下肢肌群通常未受累，适度下肢训练不会加重上肢恢复，但需避免高强度下肢训练影响整体疲劳度。
2、强度调整下肢训练应降低负荷或减少组数，建议采用中小重量多组次模式，避免力竭训练加重全身性代谢压力。
3、目标差异上肢恢复期可进行下肢耐力或灵活性训练，如慢速深蹲、器械腿举等非爆发性动作，实现肌群交替锻炼。
4、个体差异存在明显全身疲劳或DOMS延迟性酸痛时，应暂停训练；心血管负荷大的人群需谨慎安排分化训练。
训练后及时补充优质蛋白和碳水化合物，48小时内出现持续疼痛或关节不适需就医评估。
