孕期心理不适可通过情绪调节、心理咨询、适度运动、家庭支持等方式缓解。常见原因包括激素波动、妊娠压力、睡眠障碍、既往心理疾病史。
1、情绪调节激素水平变化可能导致情绪波动，建议通过正念冥想、音乐疗法等非药物方式调节，避免接触负面刺激源。
2、心理咨询妊娠压力可能引发焦虑抑郁，需由专业心理医生进行认知行为治疗，必要时在产科医生指导下使用舍曲林等妊娠B级抗抑郁药。
3、适度运动睡眠障碍与躯体不适相关，每日进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动有助于改善睡眠质量，维持昼夜节律稳定。
4、家庭支持既往有抑郁症病史的孕妇复发风险较高，家属应参与陪伴治疗，建立稳定的社会支持系统，定期进行产前心理评估。
保持规律作息与均衡饮食，每日进行30分钟阳光照射促进血清素分泌，若症状持续加重需及时至产科与心理科联合就诊。
