瘦腰运动主要有卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、仰卧抬腿等，结合有氧运动效果更佳。
1、卷腹
卷腹能针对性锻炼腹直肌，动作标准时腰部发力感明显，每组15-20次，重复进行3组。
2、俄罗斯转体
坐姿扭转动作可强化腹斜肌，配合负重能提升燃脂效率，注意保持脊柱中立位避免损伤。
3、平板支撑
静态支撑类动作可激活核心肌群，建议从30秒开始逐步延长至2分钟，每日练习2-3次。
4、仰卧抬腿
仰卧位直腿抬升能锻炼下腹部，双腿下落时控制速度可增强肌肉离心收缩效果。
建议每周进行4-5次训练，配合饮食控制减少内脏脂肪，运动前后做好热身与拉伸。
