孕期腰疼肚子疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动和药物治疗等方式缓解，通常由子宫增大、韧带牵拉、假性宫缩或泌尿系统感染等原因引起。
1、调整姿势避免久站久坐，使用孕妇枕支撑腰部，保持侧卧位睡眠减轻腰椎压力。日常可做猫式伸展缓解肌肉紧张。
2、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。注意避开腹部，避免刺激子宫。
3、适度运动选择孕妇瑜伽、水中漫步等低强度运动，每天30分钟增强核心肌群力量。运动时出现腹痛需立即停止。
4、药物治疗严重疼痛需就医，可能开具对乙酰氨基酚等妊娠B级止痛药，或头孢类抗生素治疗感染。禁止自行服用非甾体抗炎药。
建议记录疼痛频率和伴随症状，如出现规律宫缩、出血或发热需立即急诊。日常补充钙镁制剂有助于缓解肌肉痉挛。
