大便压力不够可通过调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、使用通便药物等方式改善。该症状通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食结构增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能增加粪便体积并促进肠道蠕动。每日饮水量建议超过1500毫升。
2、增加运动量每天进行适度有氧运动如快走、慢跑等，运动可增强腹肌力量和肠道蠕动功能。避免久坐不动的生活方式。
3、建立排便习惯每天固定时间尝试排便，建议选择晨起或餐后等生理性排便反射较强时段。排便时保持正确姿势。
4、使用通便药物顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，常伴随腹胀、排便不尽感等症状。
建议保持规律作息，避免过度用力排便，若症状持续超过2周或出现便血、体重下降等情况应及时就医检查。
