腰酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰酸痛通常由肌肉劳损、腰椎退变、泌尿系统疾病、妇科疾病等原因引起。
1、热敷按摩：肌肉劳损引起的腰酸痛可用热毛巾局部热敷，配合轻柔按摩促进血液循环。避免久坐久站，每小时起身活动5分钟。
2、调整姿势：长期不良坐姿可能导致腰椎压力增大，建议使用腰靠垫保持腰椎生理曲度。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时双腿间夹枕头。
3、药物治疗：腰椎间盘突出可能压迫神经引发疼痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物。此类疾病常伴随下肢麻木、行走无力等症状。
4、物理治疗：慢性腰肌劳损可尝试超声波、冲击波等物理疗法。骨质疏松导致的腰痛需结合骨密度检查，可能表现为夜间痛加重、身高变矮。
日常避免提重物和突然扭转腰部，急性疼痛期建议卧床休息，持续不缓解需及时排查肾结石、盆腔炎等器质性疾病。
