总是失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作或生活压力可能导致大脑持续处于紧张状态，表现为入睡困难或早醒。建议通过正念冥想、倾诉减压等方式缓解，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。
2、作息紊乱不规律作息会扰乱生物钟，导致睡眠觉醒周期异常。需固定起床时间并限制午睡时长，避免睡前使用电子设备，无须药物干预即可改善。
3、环境干扰噪音、光线过强或寝具不适等环境因素会直接影响睡眠质量。可通过使用遮光窗帘、白噪音机器、调整室温至20-24℃等物理方式优化睡眠环境。
4、焦虑症可能与神经递质失衡或应激事件有关，典型表现为夜间惊醒伴心悸。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、劳拉西泮等药物，配合认知行为治疗效果更佳。
日常可适量食用小米粥、酸枣仁、香蕉、温牛奶等助眠食物，保持适度运动但避免睡前剧烈活动，长期失眠建议尽早就诊睡眠专科。
