腰肌劳损可能由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性变、慢性炎症反应等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、功能锻炼、中医理疗等方式缓解。
1. 长期姿势不良久坐久站或弯腰劳动导致腰部肌肉持续紧张，建议调整坐姿并使用符合人体工学的腰垫，避免单侧负重。
2. 急性损伤未愈腰部扭伤或拉伤后未彻底恢复，可能发展为慢性劳损，急性期应冷敷制动，恢复期可进行热敷和低频脉冲电刺激治疗。
3. 腰椎退行性变可能与椎间盘脱水、小关节增生等因素有关，通常表现为晨僵和活动受限，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。
4. 慢性炎症反应可能与肌筋膜粘连、局部微循环障碍等因素有关，通常伴随压痛点和放射痛，可采用冲击波治疗配合双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、复方氯唑沙宗片等药物。
日常注意加强腰背肌锻炼如桥式运动，避免突然扭转腰部，睡眠时选择中等硬度床垫并保持脊柱生理曲度。
