腰部两侧沉痛可通过热敷理疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎退行性变、泌尿系统疾病、强直性脊柱炎等原因引起。
1、热敷理疗局部热敷或低频电疗可改善肌肉血液循环，适用于久坐或运动后肌肉劳损引起的沉痛，每日重复进行15-20分钟。
2、药物治疗非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛，需遵医嘱使用。
3、康复训练核心肌群强化运动如平板支撑、臀桥训练可稳定腰椎结构，建议在康复师指导下每周进行3-4次针对性锻炼。
4、手术治疗腰椎间盘突出症患者可考虑椎间孔镜手术，严重腰椎滑脱需行椎弓根螺钉固定术，术后需配合康复治疗。
避免长时间保持固定姿势，睡眠选择硬板床，急性期可短期使用护腰支具，若伴随下肢麻木或排尿异常需及时就诊。
