坐月子期间可以适量吃海鲜。海鲜富含优质蛋白、锌、硒等营养素，有助于产后恢复，但需注意选择低汞品种并彻底煮熟，避免生食或过敏风险。
1、营养补充三文鱼、鳕鱼等深海鱼含欧米伽3脂肪酸，有助于促进伤口愈合和乳汁分泌，建议每周食用2-3次，每次100克左右。
2、过敏风险既往有海鲜过敏史的产妇应避免食用，初次尝试可少量进食虾、贝类观察反应，出现皮疹或胃肠不适需立即停止。
3、烹饪方式清蒸、煮汤等低温烹饪能保留营养，避免油炸或辛辣调味，螃蟹、生蚝等寒性海鲜可搭配姜醋驱寒。
4、品种选择优先选择鲳鱼、带鱼等低汞鱼类，避免剑鱼、金枪鱼等大型肉食性鱼类，贝壳类需确保新鲜且完全熟透。
哺乳期可遵医嘱补充维生素D和钙剂，同时保持膳食多样化，搭配新鲜蔬菜水果促进营养吸收。
