最佳锻炼时间通常在早晨7-9点或傍晚16-19点，具体选择需结合个人作息、运动类型、环境温度、激素分泌规律等因素综合判断。
1、早晨锻炼早晨皮质醇水平较高，适合进行中等强度有氧运动如快走或瑜伽，有助于提升全天代谢率，但需注意充分热身避免运动损伤。
2、傍晚锻炼傍晚时段体温和肌肉柔韧性达到峰值，适合力量训练或高强度间歇运动，此时身体机能处于最佳状态且受伤风险较低。
3、运动类型柔韧性训练适合早晨，爆发力运动建议傍晚；晨练应避免空腹，晚间运动需与睡眠间隔2小时以上。
4、个体差异夜班人群可选择午后锻炼，高血压患者宜避开清晨血压高峰时段，糖尿病患者运动时间需与用药时间错开。
建议根据自身生物钟规律选择固定时段，饭后1小时再开始运动，避免极端天气条件下户外锻炼，运动前后注意补充水分和电解质。
